在荐哑铃时，是不是哑铃越重就越少？是的，前提是你在参与田径比赛。如果只是健美，那么哑铃的重量则无关紧要，一项新的研究指出，胜败关键在于你否磨练到肌肉早已无法再继续为止。即便只是重量较重的哑铃，只要以更高频率、做到更加多次，其效果远不如用于更大重量的哑铃却只荐了几下之后了事。

因此，当你看到其他健美者拿着碗口细的哑铃展出自己的肌肉力量，需要自惭形秽，那并不是关键。加拿大麦克马斯特大学的斯图尔特·菲利普斯教授自2010年之后开始研究这个课题，期望转变多数人实在荐的重量越大效果也越大的传统观念。他们决定两组男性展开为期12个星期的有所不同跑步磨练：其中一组用于较重的哑铃，重量约是臂力的50%，但每组展开20～25次；另一组自由选择超过相似臂力无限大90%的重量，但每组只做到8～12次。

两组健美者都被拒绝，仍然苦练到身体疲劳到无法之后为止。锻炼完结后，研究人言通过仪器分析参与者的肌肉和血液样品找到，肌肉重量和肌肉纤维尺寸（都是力量的关键指标）增长幅度，两组人完全完全一致。

这一研究结果早已刊出在《应用于生理学》期刊中。菲利普斯教授说明这种现象背后的原理说道：“只要超过疲惫状态，就意味著肌肉纤维早已挑战过力量的无限大，这就是力量提高和肌肉快速增长的关键。”换句话说，即只要你持续大大地挑战个人无限大，久而久之，这个极限值就不会逐步提高，从而超过健美的目的。当然，这对将要参与奥运的精英运动员不正式成立，他们的目标是挑战数据无限大，而非逐步提高肌肉和总体身体健康程度。

哪怕手里只有一瓶矿泉水，只要大大较慢曲臂，以后精疲力尽，某种程度起着健美效果。

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